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爬行角度看儿童体能训练
- 2019-06-25 -

爬行角度看儿童体能训练

       一、爬行对于儿童的作用

       参加过儿童体适能教练培训课程的教练都知道,在儿童里程碑动作发展中,在儿童8个月的时候就开始学习爬行了,这个阶段的爬行,是儿童第一次开始进行手脚前后左右协调的运动,这个阶段的爬行练习,对儿童神经发育以及未来的动作发展和协调性影响很大。我们建议,在幼儿逐渐开始学习爬行,要累积爬够500-800个小时,千万不要对幼儿进行过度保护而错过了孩子进行爬行练习的时间。

       爬行对儿童的作用主要体现在: 

       1.提高儿童的动作协调性,提高手脚动作的协调。

       2.改善儿童感统功能,特别是前庭功能和本体感觉。

       3.提高儿童的上肢、核心、下肢力量。

       二、爬行在儿童体适能课程中的应用

       通过模仿小动物而设计出来的爬行和跳跃动作,通过在课程中角色扮演和情景化带入形式的设计,让小朋友提高练习当中的主动性和积极性,提高课程的趣味性。

       以下这些练习可以应用在课程的两个部分当中:

       1.课前准备活动,很多教练在面对3-6岁小朋友做热身时,无所适从,之前学习的专业动态拉伸动作都使不上了,或者小朋友的动作完成度很低,效果不好,那不妨使用一下以下这些动作,在学员慢跑或者暖身游戏之后,做一下以下这些模仿小动物的练习,可以达到热身的效果,让学员快速进入上课状态,提高神经兴奋性。

       2.动作模式和动作技能的练习环节,参加过儿童体适能教练培训的教练学习过10大动作模式和三大动作技能,其中就有爬行和翻滚、跳跃。我们课程主要针对的是3-12岁的儿童,他们的心理发育期在前运算阶段和具体运算阶段,他们更适合在游戏当中去学习和锻炼,我们在开展这些练习时,要提前做好课堂准备,想好角色扮演情景化带入的话术。

       比如,我会给3-6岁小朋友这样讲,在练习之前,集合小朋友:小朋友们,我们今天呢,要玩一个游戏,这个游戏的名字叫做,小动物模范秀,大家喜欢小动物吗,那我们要一块去逛动物园了,那我们在动物园会看到哪些小动物呢,小朋友们会争先恐后的举手,大象、老虎、狮子、长颈鹿...那我们知道,大象怎么爬的吗?我们来一起模仿一下。然后,小朋友们一个个就变身成为了大象,而不会觉得是在训练,互相比,谁的动作更像大象。6岁以上呢,可以没有必要引导这么多,但是,还是要通过话术引导,让孩子们喜欢锻炼。

       三、具体练习动作举例

       1.猫爬

       动作要求:

       ①手脚协调向前爬行;

       ②腹部收紧,背部成一条直线;

       ③膝盖微离地,胫骨平行于地面;

       ④手臂伸直在肩部正下方,眼睛看向前方,缓慢向前爬行8-10米。

       2.青蛙跳

       动作要求:

       ①双脚分开稍宽于肩,屈膝,腰背挺直,双手触地;

       ②双脚蹬地向前跳跃,屈膝缓冲落地;

       ③双手轻触地即可,不要发力。

       3.大象爬

       动作要求:

       ①双手双脚着地,脚后跟不要离地,臀部抬高;

       ②手脚协调向前爬行,爬行过程中不要屈膝;

       ③缓慢向前爬行,重心向前放在手臂上。

       5.乌龟爬(匍匐前进)

       动作要求:

       ①手脚协调向前爬行,腹部始终着地不要离开地面;

       ②向前爬行时,对侧手臂大腿弯曲,向下后方发力向前爬行;

       ③小腿不要抬高,离开地面。

       6.蜘蛛爬

       动作要求:

       ①俯趴在地面上,双手双脚着地,背部不要着地;

       ②爬行过程中,背部,臀部,大腿成一条直线;

       ③爬行过程中,腰腹始终收紧,手脚协调向前爬行。

       7.小兔子跳

       动作要求:

       ①双腿分开与肩同宽,双膝微曲,双手比V字抬起放在头上;

       ②屈膝向前连续跳跃,注意不要跳的太远;

       ③落地屈膝缓冲。

       8.猩猩跳

       动作要求:

       ①双脚分开与肩同宽,屈膝,腰背挺直,抬头向前看;

       ②双手向前摆荡触地,重心转移在肩膀,收腹屈腿,跟随上半身向前跳跃;

       ③注意重心转移。

       9.螃蟹爬

       动作要求:

       ①面向一侧,双脚分开稍宽于肩,双手抬高到肩部,比V字;

       ②屈髋屈膝,外侧腿蹬地,内侧腿向一侧移动,随后外侧脚跟上进行滑步练习;

       ③注意练习过程中,重心不要上下起伏,身体保持稳定。

       10.小马跳

       动作要求

       ①挺胸抬头,腰腹收紧,双手手臂弯曲小臂平行于地面;

       ②大腿发力交替抬起触碰到小臂;

       ③小臂始终保持稳定不要上下移动。